FEMAMI Dynamics – Zurück zum Joggen

Early-Bird-Preis: 149 €. Wird automatisch im Checkout abgezogen. Gültig bis 5. Januar, 0:00 Uhr.

Online-Live-Coaching für Sicherheit in dynamischer Bewegung

Start: Dienstag, 7. Januar (Einführungs-Woche, Live-Termine starten ab dem 13. Januar)
Dauer: 4 Wochen
Teilnehmerzahl: auf 20 Frauen begrenzt

 

Joggen ist nicht das Problem. Die Herangehensweise ist es.

Viele Frauen möchten nach Schwangerschaft und Geburt wieder joggen – und spüren gleichzeitig Unsicherheit, Druck oder Angst vor Kontrollverlust. Nicht unbedingt im Alltag. Sondern genau dann, wenn Bewegung dynamisch, abrupt oder beschleunigt wird.

Dieses Online-Live-Coaching ist kein klassischer Laufkurs. Es ist ein bewusster, sicherer Wiedereinstieg in Bewegung – für Frauen, die sich grundsätzlich stabil fühlen, aber noch nicht stabil genug, um sich bei Joggen, Springen oder plötzlichen Bewegungen wirklich sicher zu fühlen.

Warum FEMAMI Dynamics

FEMAMI Dynamics steht für Bewegung, die sich kontrolliert, sicher und verbunden anfühlt – auch dann, wenn sie schneller, kräftiger oder unvorhersehbarer wird. 
Weil Sicherheit nicht durch mehr Kraft entsteht, sondern durch Wahrnehmung, Atemsteuerung und gezielte Tiefenstabilität.

Der Fokus liegt auf genau den Momenten, in denen viele Frauen unsicher sind:

• Joggen
• Springen
• schnelles Abstoppen oder Beschleunigen
• Lachen, Husten oder unerwartete Impulse

Du lernst, Atmung und Core unter Bewegung bewusst zu steuern, inneren Druck wahrzunehmen und zu regulieren und dich in dynamischen Bewegungen sicher zu fühlen – nicht im Liegen, sondern dort, wo es im Alltag und beim Sport wirklich zählt.

 

Ablauf & Struktur

Start: Dienstag, 7. Januar
Dauer: 4 Wochen
Format: Online-Live-Coaching

 

Feste Termine & Zeitraum

Der Kurs startet am Dienstag, 7. Januar, und läuft über 4 Wochen. Die Termine finden jede Woche zur gleichen Zeit statt, damit du gut planen kannst:

Live-Trainings:
• Dienstag, 18:00 Uhr
• Freitag, 9:00 Uhr

Virtuelles Klassenzimmer (Q&A & Austausch):
• Montag, 9:00 Uhr (ca. 60 Minuten)

Alle Termine gelten wöchentlich über den gesamten Kurszeitraum.

 

Einführungswoche (ab 7. Januar)

Am 7. Januar um 18:00 Uhr starten wir mit einer Live-Begrüßungssession für alle, die Zeit haben. Diese Session dient dem Ankommen, der Orientierung und dem gemeinsamen Rahmen –ohne Workout, ohne Leistungsanspruch. Sie wird aufgezeichnet und steht anschließend im Videoarchiv zur Verfügung. Im Anschluss geht ein aufgezeichnetes Einstiegs-Workout online, mit dem du dich in der ersten Woche in deinem eigenen Tempo einarbeiten kannst. Weil ein stabiles Fundament entscheidend ist, bevor wir in dynamische Belastung gehen.

Ab der darauffolgenden Woche starten dann die regulären Live-Workouts, aufbauend auf diesem Grundverständnis.

 

Live-Phase (ab Woche 2)

✔ persönliche Begleitung in der Gruppe
✔ feste, alltagstaugliche Termine
✔ alle Sessions werden aufgezeichnet (zeitlich begrenzt)

Die Teilnehmerzahl ist auf 20 Frauen begrenzt, weil persönliche Begleitung, Sicherheit und echtes Wahrnehmen nur in einem überschaubaren Rahmen möglich sind.

 

Aufzeichnungen & Zugriff

Alle Live-Sessions werden aufgezeichnet und stehen dir während des Coachings sowie bis 4 Wochen nach Kursende zur Verfügung.

Weil Integration Zeit braucht – aber Verbindlichkeit der Schlüssel für Veränderung ist.

Inhalte des Coachings

• Atemsteuerung unter dynamischer Bewegung
• Core-Aktivierung ohne Verkrampfung
• Druckausgleich bei Joggen, Springen & Beschleunigung
• Körperwahrnehmung statt Kontrolle
• Sicherheit in abrupten Bewegungen
• Vertrauen in den eigenen Körper zurückgewinnen

Alle Inhalte werden schrittweise aufgebaut – klar, achtsam und praxisnah.

 

Hinweis zum FEMAMI-Ball

Viele der Übungen im Coaching arbeiten mit dem FEMAMI-Ball, weil er Wahrnehmung, Tiefe und Kontrolle gezielt unterstützen kann. Der Ball ist keine Voraussetzung für die Anmeldung. Du erhältst nach deiner Anmeldung alle Informationen dazu und kannst in Ruhe entscheiden, ob du ihn nutzen möchtest. Alle Übungen werden so angeleitet, dass du auch ohne Ball gut mitgehen kannst.

Was du nach den 4 Wochen mitnimmst

Nach diesem Coaching:

• weißt du, wie du deinen Körper unter dynamischer Belastung führst
• erkennst du früh, wann Druck entsteht – und wie du darauf reagierst
• fühlst du dich sicherer und kontrollierter bei Joggen, Springen und schnellen Bewegungen
• kannst du selbstbewusst entscheiden, wie dein Training weitergeht

Dieses Coaching ist der erste Schritt zurück ins Joggen. Nicht, um Leistung zu maximieren – sondern um Sicherheit, Körpergefühl und Selbstkontrolle aufzubauen.

 

Für wen dieses Coaching geeignet ist

✔ du fühlst dich im Alltag grundsätzlich stabil
✔ aber noch nicht stabil genug, um dich bei Joggen, Springen oder schnellen Bewegungen sicher zu fühlen
✔ du merkst: „Ich halte mich – aber unter Dynamik verliere ich die Kontrolle“
✔ du suchst einen bewussten, sicheren Wiedereinstieg ins Joggen
✔ du möchtest lernen, deine Belastung selbst einzuschätzen und zu steuern

Für wen dieses Coaching nicht geeignet ist

✘ im Wochenbett (unter ca. 8–12 Wochen nach Entbindung)
✘ bei starker Instabilität, ausgeprägter Rektusdiastase oder deutlicher Senkung
✘ bei akuten Schmerzen oder ungeklärten Beschwerden
✘ wenn du erwartest, nach dem Kurs leistungsorientiert zu trainieren
(z. B. direkt längere Strecken oder 10-km-Läufe)

 

Hinweis zur Teilnahme

Dieses Coaching ist als Live-Prozess aufgebaut, weil Sicherheit, Wahrnehmung und Veränderung vor allem durch Teilnahme entstehen.

Sollte es im Einzelfall (z. B. durch Krankheit) nicht möglich sein, einzelne Termine live wahrzunehmen, finden wir gemeinsam eine individuelle Lösung, damit deine Investition nicht ins Leere läuft.

Preis

Early Bird (bis 5. Januar): 149 €
Regulär: 169 €

✔ Einführungswoche inklusive
✔ persönliche Begleitung
✔ feste Termine
✔ begrenzte Teilnehmerzahl

 

→ Anmeldung öffnet ab dem 3. Januar

Start: Dienstag, 7. Januar